【对这次疫情的恐慌,对疫情的恐惧】

疫情期间,我总是感到害怕、恐惧怎么办?

如果这样想是十分危险的，虽然防控工作取得显著成效，但疫情风险仍然没有解除，对此，我们建议：一定要克服麻痹心理，保持高度警惕；克服厌战情绪，始终做到精神不懈怠，思想不放松，可以通过关注疫情数据、了解新型冠状病毒相关知识来提高自己的警惕意识，积极与疫情斗争下去。

意识到，才有缓解焦虑的可能。在我的经验里，应对这种焦虑较好的方式是转移注意力。如果你每天都特别关注疫情信息，不停地想，会让你的焦虑放大，也会让你更加的无力。

疫情期间想要放下自己内心的不安全感的话，那么就让自己忙起来可以去找一份工作，当然了，这份工作比较好是在家里面做的，忙起来之后就没有那么多的心思去想疫情，而且要多和自己的亲朋好友聊聊天儿，你可以看一些自己比较喜欢的综艺，做一做美食，这样的话不安感就会慢慢的减轻。

心理询问师教你如何面对疫情带来的心理恐慌?

〖壹〗、进行自我心理调适，摆脱负性情绪，注入正能量 一是认识到出现负面情绪很正常，接纳这些情绪反应，不指责埋怨自己；二是学习放松技巧。通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想（正念）技术等，帮助平复情绪，缓解焦虑；三是利用社会支持系统。

〖贰〗、据心理询问师王珏介绍，现阶段，人们对疫情会有两种心理反应，一种是无反应，就是反应淡漠、不在乎的心理。因为疫情持续时间长，长期与疫情斗争会出现心理耗竭、倦怠、疲劳，就没有强烈的反应了。另一种是出现过激的反应，对疫情的反复特别紧张、焦虑，抑郁、恐惧、愤怒的情绪反应。

〖叁〗、你好，我是浅浅心理老师，国家二级心理询问师，家庭教育指导师，我喜欢问答家庭教育和心理领悟的问题，疫情期间我也家里宅，就写了50多篇的心理疫情情绪调理的文章，感谢你给我的机会。

〖肆〗、在疫情期间，保命是首要任务。同时，通过读书、思考、做家务和家庭沟通等方式，可以有效克服恐慌心理，让生活更加充实。1 人们天生会对无法掌控的事物感到恐慌。对未来的担忧源于无法预测未来，但比较好的方法是关注当下，解决眼前的问题。1 关注眼前的事，解决现在的问题，将带来未来的惊喜。

如何应对疫情带来的心理问题?

利用兴趣爱好：想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好？那么就花一些时间去做这些可以让自己平静和愉悦的事情，当然还可以跟家人一起分享。适度获取信息：疫情牵动着我们的心，了解疫情变化能使我们在一定程度获得掌控感。

与他人多交流、积极寻求心理支持 疫情流行时，人们经常会感到自己孤立无援。这时建议多与朋友交流，相互鼓励，沟通感情，加强心理上的相互支持。同时也要注意避免无防护的面谈，鼓励通过电话、互联网、手机短信等方式进行交流，这样可以避免传播新型肺炎。

除紧张的学习生活外，适当安排自己平素喜欢的、带来充实感、愉悦和放松感的活动。面对自身的情绪波动，不批判，不责备，如果出现应有效地打断。

维持规律作息，丰富生活，平稳心态 保持正常的作息规律，适度睡眠，吃好三餐，多喝水，坚持适度、适合自己的体育锻炼活动。充实生活，做一些让自己感到愉悦或者有兴趣的事情，比如听音乐、看书、与家人朋友聊天等，或者在家办公、学习，做家务等。掌控自己的生活节奏，有利于保持平和的心态。

如何面对疫情发生

〖壹〗、法律分析：部署全国卫生健康系统加强值班值守。安排各级卫生健康行政部门和医疗卫生单位调派熟悉工作的人员，做好春节期间的值班工作，各级医疗机构和疾控机构留足在岗人员。紧盯全国面上工作，坚决落实疫情防控措施。

〖贰〗、行动上的支持。购买口罩，向身边的朋友亲人学生告知事态的严重与否与我们每一位的实际行动相互关联，不能整天抱着自己百毒不侵的不可一世的姿态，不要往人群密集出扎堆，谣言止于智者。

〖叁〗、从权威渠道获取适量疫情相关信息 一是找到可靠的信息源；二是要学会去伪存真，调动自己的知识或常识，判断信息的准确性和可靠性；三是可以多关注一些积极的信息。关注积极的一面，可以增强我们战胜疫情的信心。四是避免信息过载。维持规律的生活作息 保持规律的作息，有助于保持机体正常的免疫功能。

对这次疫情打算做什么

参与志愿服务 作为社会的一份子，我希望能在疫情中发挥自己的力量。如果有机会，我会积极报名参与志愿服务，如社区防控、物资配送、心理疏导等。通过志愿服务，我可以为抗击疫情做出自己的贡献，同时也能锻炼自己的能力和增强社会责任感。积极传播正能量 面对疫情，我们需要的是团结和信心。

要去旅游，很多美好的地方没有去走过呢，走走停停，看看苍生的喜怒哀乐。好好锻炼身体。经历疫情才发觉健康才是第一位，什么名啊，利啊，钱啊，得了病，一切都是零。有好的身体才能去做自己喜欢的事，才能过好人生。陪陪父母吧！子欲养而亲不待，经历这么多，亲情更显得难能可贵。

坚持锻炼身体。面对任何病毒，自身免疫力都是比较好的屏障。很多病毒，比如艾滋，是不致命的，致命的是他们攻击免疫系统。免疫系统紊乱或者能力降低，才是致命的关键。随着年龄的增长，越来越感觉到身体技能在不断下降。缺乏锻炼和睡眠、不健康的饮食、过度劳累或者焦虑、抽烟酗酒等都会降低免疫力。

第三，提升身体素质。运动使人健康，锻炼使人长寿。通过运动和锻炼能够提高人身体的免疫力和抗病毒能力，只要自己的身体素质足够坚强，病毒来了也会绕着你走。所以大家一定要积极锻炼，去不了健身房，就去街上，去公园，甚至在家里都可以运动。第四，做好自我防护。

应对疫情的心态

〖壹〗、在疫情期间保持良好心态的方法如下：科学防护。做好科学的基础防护是前提，戴口罩、勤洗手、常通风、少聚集、间隔一米，严格遵守防护措施，养成良好的生活习惯。放平心态。疫情好比“倒春寒”，是暂时的，无需过于恐慌，要放平心态，用平常心来看待这次疫情。面对现实。

〖贰〗、疫情防控期间对自己心理 健康 的觉察，我是这样做的：保持积极乐观的情绪。疫情突如其来，我们防不胜防，宅家这么长的日子，还是第一次，既然我们无法选取，就应该积极面对，积极的心态象太阳，照到哪里哪里亮。这种积极的心态、开阔的心胸有利于树立正确的人生观，指导人生正确的方向。

〖叁〗、面对疫情，在高度重视疫情的前提下，我们采取适当措施调适压力，尽量减少疫情对心理的冲击。疫情是我们共同的敌人，我们一起面对！作为普通人，如何调整自己的压力？第一，照顾好自己。 尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。

〖肆〗、不得不说，人们在疫情期间，要积极的调整自己的心态，调整自己的认知，用更多的时间陪伴家人，和家人和睦的相处，当然也可以做一些自己所喜欢做的事情。虽然对于众多的朋友们来说，在疫情期间处于全封闭的状态。但是在这个时候，建议朋友们们规律作息，适当的运动，增强体质，提高免疫力等等。

〖伍〗、您好，疫情当下这是我们人人面对的困难，隔离期间需要调整情绪，保持一个健康的心态必然重要，保护好自己的同时还要照顾家人，实属不易，加油！希望以下几点可以帮助到您。恰当对待疫情信息 要对疫情做到“心中有数”，认真了解官方媒体关于新冠病毒的报道，不轻信某种传言。

〖陆〗、以恰当心态面对疫情信息，避免信息过载 焦虑的情绪，会不断关注疫情相关的信息，但是很多非真实的信息，会造成过度的恐慌和情绪反应。

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